Uno de los factores de estrés más comunes para todos nosotros es la locura que está sucediendo en el mundo, pero especialmente en nuestro país hoy en día. No tengo ninguna "cura" para el impacto que esto está teniendo en todos nosotros. Pero sí tengo algunas herramientas para ayudar a desarrollar resiliencia. Sí, el mundo está en llamas. Sí, podemos superar esto. Siga leyendo para obtener sugerencias e ideas sobre cómo cuidar de sí mismo y de su salud mental.
La agitación política nacional y mundial actual tiene un profundo impacto en la salud mental y provoca un aumento de la ansiedad, la depresión y el agotamiento emocional. Es esencial reconocer los problemas de salud mental que surgen y encontrar estrategias eficaces para afrontarlos.
Ansiedad e incertidumbre política: generando sentimientos de depresión, ansiedad y estrés
Una de las principales formas en que el estrés político afecta la salud mental es a través de un aumento de la ansiedad. La exposición constante a noticias estresantes puede desencadenar la respuesta de lucha o huida del cuerpo, lo que provoca síntomas como pensamientos acelerados, ritmo cardíaco acelerado y preocupación excesiva. Los trastornos de ansiedad, incluido el trastorno de ansiedad generalizada (TAG) y el trastorno de pánico, pueden empeorar cuando las personas se sienten impotentes ante los resultados políticos.
Depresión y sentimientos de desesperanza
Muchas personas sufren depresión como respuesta a la inestabilidad política. Los sentimientos de impotencia y desesperación no son raros en el mundo actual. Los problemas de justicia social, los desafíos económicos y las preocupaciones por los derechos humanos pueden contribuir al agotamiento emocional, lo que lleva a síntomas depresivos como falta de energía, falta de motivación y aislamiento de las actividades diarias.
Las redes sociales y la polarización política
El auge de las redes sociales ha aumentado el estrés político. Plataformas como Twitter, TikTok, Facebook e Instagram son fuentes constantes de noticias, opiniones y debates políticos. Participar en acalorados debates en línea o presenciar discursos divisivos puede generar mayor frustración y angustia emocional.
El doomscrolling (el hábito de consumir noticias negativas sin parar) puede exacerbar la ansiedad y crear una sensación de crisis constante.
Cómo puede ayudar la terapia
La terapia es un recurso invaluable para las personas que luchan contra la agitación que estamos viviendo en el mundo actual. Los terapeutas de Bodhi brindan estrategias de afrontamiento, apoyo emocional y herramientas cognitivas para ayudar a las personas a lidiar con la ansiedad política y sus efectos psicológicos.
Terapia cognitivo conductual (TCC) para la ansiedad política para reducir la ansiedad, la depresión y el estrés
La terapia cognitivo conductual (TCC) es un enfoque basado en evidencia que ayuda a las personas a reformular los patrones de pensamiento negativos relacionados con el estrés político. Al identificar distorsiones cognitivas, como el catastrofismo o el pensamiento en blanco y negro, la TCC empodera a las personas para desafiar sus miedos y desarrollar perspectivas más saludables. Los terapeutas de Bodhi están capacitados en TCC y pueden guiar a las personas a través de técnicas que promueven la regulación emocional y la resiliencia. Y sí, ya puedo entenderte: "¿Quién exagera que las cosas son realmente tan horribles?". Aunque eso es cierto, a menudo nos vemos atrapados en espirales de fatalidad que empeoran todo.
Técnicas de atención plena y reducción del estrés para ayudar a reducir los sentimientos de estrés.
La terapia basada en la atención plena es otra herramienta eficaz para controlar el estrés político. La meditación consciente, los ejercicios de respiración profunda y la relajación muscular progresiva pueden ayudar a las personas a mantenerse centradas y presentes, reduciendo el impacto abrumador de los factores estresantes externos. Los médicos de Bodhi pueden enseñarle todas estas habilidades y ayudarlo a incorporarlas a su rutina diaria.
Terapia de conversación para el procesamiento emocional
La terapia de conversación tradicional, como la terapia psicodinámica o la terapia centrada en la persona, permite a las personas procesar sus emociones y preocupaciones en un entorno de apoyo y sin prejuicios. Ayudamos a los clientes a explorar sus sentimientos sobre los acontecimientos políticos, identificar los desencadenantes subyacentes y desarrollar estrategias de afrontamiento adaptadas a sus necesidades específicas.
Estrategias prácticas para afrontar el estrés político
Si bien la terapia es un recurso excelente, también hay varias medidas prácticas que las personas pueden tomar para manejar el estrés político y priorizar la salud mental.
Limite el consumo de noticias y reduzca el estrés
La exposición excesiva a las noticias políticas puede aumentar los niveles de estrés. Establecer límites en el consumo de noticias (por ejemplo, designar momentos específicos para consultar las novedades y evitar las noticias antes de acostarse) puede ayudar a reducir la ansiedad. Elegir fuentes confiables y evitar los medios sensacionalistas también puede brindar una perspectiva más equilibrada. Últimamente, he estado leyendo fuentes de noticias fuera de los EE. UU. que me resultan particularmente útiles.
Participe en actividades de autocuidado para reducir los sentimientos de depresión.
El cuidado personal es fundamental para mantener el bienestar mental. Participar en actividades que promuevan la relajación y la alegría (como el ejercicio, los pasatiempos, pasar tiempo en la naturaleza y conectarse con los seres queridos) puede contrarrestar los efectos negativos del estrés político. También es esencial priorizar la salud física mediante una nutrición, una hidratación y un sueño adecuados.
Practica la atención plena y la meditación
Las prácticas de atención plena, como la meditación, el yoga y los ejercicios de respiración profunda, pueden ayudar a las personas a controlar el estrés y permanecer presentes en el momento. Hay un montón de aplicaciones que ofrecen sesiones de meditación guiada diseñadas específicamente para la reducción de la ansiedad y el estrés. También hay varios lugares en nuestra comunidad local que pueden ayudarte a aprender la atención plena, como el Prairie Zen Center aquí en Champaign.
Establecer límites en las discusiones políticas para reducir la ansiedad
Los debates políticos con familiares, amigos o colegas pueden ser emocionalmente agotadores. Establecer límites en torno a las discusiones políticas (por ejemplo, aceptar estar en desacuerdo o no participar en conversaciones acaloradas) puede proteger el bienestar mental. Elegir cuándo y dónde participar en discusiones políticas puede ayudar a reducir el estrés innecesario. Soy muy cuidadosa con las personas con las que hablo de estas cosas y durante cuánto tiempo. Tengo una capacidad muy limitada para sentarme con amigos cuando están en crisis (principalmente porque empiezo a tener crisis con ellos).
Canaliza el estrés hacia acciones positivas
Tomar medidas puede ayudar a las personas a recuperar una sensación de control y propósito. El voluntariado, la defensa de causas, la participación en iniciativas comunitarias o el apoyo a organizaciones que se alinean con los valores de uno pueden proporcionar una salida constructiva para las preocupaciones políticas. Parte de lo que resulta tan difícil con el estrés político es la sensación de impotencia. Activision, convertirse en parte de una comunidad solidaria, encontrar formas de levantarse y protestar por lo que está sucediendo me ayuda a recuperar una sensación de control y reducir la ansiedad que es, en parte, resultado de la sensación de impotencia.
Busque apoyo profesional cuando sea necesario
Si el estrés político comienza a interferir con la vida diaria, las relaciones o el bienestar general, es fundamental buscar apoyo profesional en materia de salud mental. Los terapeutas, consejeros y profesionales de la salud mental pueden ofrecer estrategias de afrontamiento personalizadas y apoyo adaptado a las necesidades individuales.
Los terapeutas de Bodhi valoran la inclusión y la diversidad. Esto significa que trabajamos con muchos clientes que están teniendo dificultades con el clima político actual. Ofrecemos consultas gratuitas breves, de unos 15 minutos, y virtuales: es una excelente manera de conectarse con un terapeuta antes de programar una primera cita.
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